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波比運動被人多人評價為最殘酷的減肥運動,波比運動是針對哪個肌肉群的運動呢?波比運動的減肥效果怎么樣呢?與跑步有哪些區別?今天小編會來詳細的跟大家介紹波比運動的訓練詳情,讓大家了解什么是波比運動,怎么運動最能快速減肥

波比運動有什么效果?能減肥嗎?

是全身性的力量訓練。每一個動作,都要調動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓練可以有效地減脂,減脂說白了就是讓皮脂變薄,所以它有個音譯的戲稱叫做“薄皮”。Burpee用不著奇異的訓練裝備、課程或者健身房會員卡。所需要的無非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。聽到這里 很心動?快來看看怎樣做波比運動吧!

先來了解一下波比和跑步的區別!

跑步是大家最熟悉的運動,奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個非常經典的徒手訓練動作!

這二個運動都是很棒的心肺適能運動,

當然跑步相較于波比運動來說,強度比較緩和,也更為大眾所接受。

波比運動和跑步哪個更好?

跑步是一個標準的心肺適的運動;波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練,而二者對于心肺的訓練都相當的有幫助,并且都不需要任何的運動器材。

波比:結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

在短時間內將心跳率拉升到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地,你就能進行波比運動的動作。

波比運動跟跑步二者運動對于關節(應該是指膝關節)是有所沖擊的。

因此,為了減少地面對于關節所造成的沖擊,可以選 擇在比較軟的表面進行跑步,像是草地、操場跑道等。

若你膝關節的狀況不是很好時,進行波比運動時,最后垂直起跳的動作,可以不要進行;而在將雙腳往后跳時,你 可以選擇單腳的方式來后退。這也減少動作的困難性,同時也能減少對于關節的沖擊。

波比運動的強度會比起跑步來的更強,它包含了增強式的動作,困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。

你也許能跑個1小時,但你在進行波比運動的連續動作,一次或許只能到1——2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合,將有助于訓練你有氧及無氧的能量系統。

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