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怎么瘦臂?飲食+運動超管用

千萬不要以為久坐族最容易胖的只有下半身,幾乎90%以上的MM都有瘦手臂的愿望,那么,怎么瘦手臂好呢?下面就跟小編一起來看看超有效的瘦臂妙招吧!

牽拉減肥運動

站或坐著,兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開,還原并使肌肉放松,重復5遍。

礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,不要太大的瓶子,裝滿沙,站立姿勢,雙臂向兩邊張開平行地面,呈大字型,兩手各握一個沙瓶,小手臂向上舉起(與地面垂直),保持3秒,恢復與地面平行,再重復剛才動作,舉起放下為一組,重復15組。完成后,雙手握沙瓶自然下垂手臂,緩緩把沙瓶舉起高過頭頂,保持手臂不彎曲,保持3秒,再恢復自然垂直,如此為一組,重復15組。在看電視的時候,可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉,接著手肘彎曲向后舉,做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

腰臂雙擺式

兩腳合攏平站在地面上,保持背部挺直,收緊腹部和臀部,有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前,然后右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然后換另一側做同樣的動作。

抖動手臂

通過人工行為讓肌肉震動,甩掉多余的拜拜肉。站立姿勢,放松,開始,手臂抬起45度,快速抖動,直至手臂發酸微熱,不限時間,甩肉同時也當時放松身體。

椅上松肩式

自己坐正于椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝并攏,雙眼平視。吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。緩慢吐出氣,上身不動,放松兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經。還原,來回重復做數次。

面壁壓墻式

兩腿合攏,保持背部挺直,身體面對墻壁站立,距離大概是腳板的兩倍長,接著用手臂撐住墻壁,手肘彎曲身體向墻壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘后重復動作。

吃出美麗手臂 你該多吃點這些減肥飲食

洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。

胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

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