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您所在的位置: 首页 > 減肥資訊 > 辦公室減肥6絕招 夏季搞定你的好身材
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夏天是減肥的好季節,因為天氣炎熱,新陳代謝較快,身上不容易堆積脂肪,如果再運用一些減肥的有效方法,就能快速擁有完美身材。不用到悶熱的戶外,我們就可以在辦公室完成我們的減脂塑形運動。

1.商務飛行

有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體,頭部及雙肩后拉,保持這個姿勢單腿站立,俯身并后抬另一條腿,腿與身體成直線,并與地面保持平行。保持這個姿勢3秒,然后身體恢復站立姿勢,再多次重復動作,一分鐘后換腿練習。

2.臀腰下壓

坐在椅子上,雙手放于臀部兩側,兩手抓住椅子的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好后,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部慢慢離開椅面,雙腿向前伸點地。

慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘后,慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態,重復此動作多次。

3.跳繩

每天300個跳繩,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳,交換腿跳等來調節。

4.懸空馬步

這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。

背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

5.桌面俯臥

俯臥撐是訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。利用胸腹核心肌肉群,使身體盡量保持一條直線,雙手按于桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢,每組可以做10個做5組左右。

6.重力鍛煉

我們可以利用樓梯間或辦公室門框等來做重力拉伸。自身的重量帶來的拉伸,能有效地舒展肌肉群,使肌肉得到運動血液良好循環。

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