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中國十四億人口,為什么胖的會是你?很多人因為這個問題傷透了腦筋,那么到底為什么呢?

胖子和瘦子的比較,脂肪都藏在身體哪兒,肌肉都分布在身體哪里,看完你就明白了!

肌肉和脂肪比較

1、 相同重量脂肪與肌肉的體積比較

2 、(2.5公斤)的脂肪和5磅的肌肉。重量一樣,但脂肪占據了更多空間。

3、相同重量的脂肪和肌肉,但前者所占體積顯然更大。

4、肥胖的程度不在于脂肪細胞數量的多少,而在于每一個脂肪細胞內脂肪液滴的大小。

5、脂肪細胞的結構中,細胞器只占一小部分,大部分空間用來盛放脂肪液滴。

人為什么會發胖,一個根本原因就是攝取量>消耗量,吃的多,消耗的少。身體攝取太多熱量,營養就慢慢存積為脂肪。要讓自己瘦下來,要做到每天攝取的食物量平衡等于身體的消耗量。

一般成年人一天需要熱量主要來自于三種食物:蛋白質,脂肪,碳水化合物。一般來說,成人每天需要攝入1500大卡的熱量來維持身體的正常運作。這是因為你即使躺著不動,身體仍需要能量來保持機能運行。熱量除了給人在日常生活和運動所需要的能量之外,也補給人體生命活動所需要的能量,比如呼吸,血液循環,消化吸收等等。

如何健康瘦身?

運動

有部分肥胖者是因為不善于運動,每餐吃飽后非躺即座,體能不消耗,體內就堆積大量脂肪,日復一日、年復一年,就形成了厚厚的脂肪層。所以親們不要在懶惰啦,~\(≧▽≦)/~啦啦啦,生命在于運動,適量的運動有助于增加活力,同時促進體內的新陳代謝,幫助消耗大量的脂肪。但運動不是“三天打魚兩天曬網”就能有成效的,需要堅持,要為自己制定一個合理的運動計劃,過渡的運動會傷害身體,要適時適量,比如每天早上晨跑1小時,每天下午踢半小時毽子,晚餐后去廣場散散步。周末去游泳、打球,這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效,而且有益身體健康。

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飲食

飲食上一定注意,多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物,少吃大魚大肉等油膩的食物,并不是說完全禁吃肉類,人缺少任何元素都不可,只是肉類不可多吃,滿足體能需要就可以了。控制主食與甜點的量,甜點雖好吃,但不能多吃,過多的糖類都會轉化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥,這也不是長遠之計,“人是鐵,飯是鋼”,不吃飯能生存多久?所以一日三餐都要按時吃,但是要控制用餐量,實際上人吃七八成飽就可以,還要堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則,體能是人工作的基礎,不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎,吃七八成飽的你可能在下次正餐前會餓,不要著急為自己加正餐,可以補充一個水果,尤其是蘋果會給你帶來飽腹感,即營養又減肥。還可以指定每天、每周飲食計劃,不要暴飲暴食。堅持久了你會發現,飯量沒有以前大了,還沒有肚子,腰也細了。

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