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經常聽到有人抱怨,想減肥,要不減不下來,要不就減下來不久又反彈了,為什么減肥就那么困難呢?別急,編輯告訴你,想減肥,先自測體質,找準方法,這樣才能少走彎路。

肌肉量低下型

? 就算去二樓三樓,還是想搭電梯

? 每次都坐著穿襪子

? 無法坐五次仰臥起坐

? 這一個月內有腰痛過

代謝低下型

? 最近集中力不佳

? 手腳冰冷

? 比起泡澡更常淋浴

? 一天走路不到10分鐘(或是只在家里、室內走路)

營養素缺乏型

? 每天都吃蛋糕、甜點等甜食

? 這周已經吃兩次以上微波食品、泡面等速食

? 有過一整天都沒吃到蔬菜

? 一周有三次以上外食

肌肉低下型:顧名思義就是肌肉不夠,使得脂肪難以燃燒。這種類型的肥胖如果使用卡路里控制法不但很難瘦下來,還會使得肌肉越來越少,變成更難瘦的體質。想要養肌肉,除了多做伸展運動,還要多活動,找出適合自己體能的運動并持之以恒。

代謝低下型:因為代謝量低,所以雖然跟其他人吃一樣的熱量,卻難以消化,脂肪也不易燃燒,而導致肥胖。這種人通常體溫也比較低,所以如果用節食、控制卡路里的方式,可能會有昏倒的危險。這類人應該多走路、慢跑,偶爾泡個澡,讓血液循環變好。

營養缺乏型:這類型的人平常愛吃甜食,累積的脂肪雖然可以拿來燃燒熱量,但營養素卻大大不足。這類型的人無論怎么運動都瘦不下來。與其吃甜點、零食充飢,不如吃營養的正餐,讓身體能夠自行調節。搭配規律的簡單運動就容易瘦下來。

錯誤減肥法讓你易胖

說到要培養肌肉,并不只是多運動這么簡單,平常沒有運動習慣的人突然劇烈運動很容易受傷。就算沒有受傷,如果沒有堅強的意志力,常常會半途而廢。另外,也有很多人覺得游泳可以消耗熱量,但也有人因為泳池的水太冷而阻礙脂肪燃燒。因此,金城實建議最好拋開以往的減肥觀念,「盡量別吃東西」、「大量運動」的迷思通通丟掉,想要瘦下來除了要吃得營養,只要每天持續做很簡單的運動就可以瘦下來。

如何正確瘦身

每個人體質不同,肥胖的類型也不一樣,不該每個人都用相同的減肥方法。他建議瘦身失敗多次者一定要先去尋求醫師協助,找出對癥下藥的方法。在進食方面,要選有營養的食物吃,象是清淡的蔬菜水果及非油炸的肉類。象是精致加工過的甜點不但營養價值低,吃進去身體內都變成熱量,既無法有飽足感又害你肥胖。

運動方面,可以選擇適合自己體能的健身法。剛開始可以嘗試在家的簡單伸展與瑜伽,之后進展到健走或慢跑。不管選擇了什么運動,切記要持之以恒,就算只是睡前的簡單伸展,也務必要每天都做,才能順利減肥。

 

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