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警惕!睡眠不足白挨餓更增肥

對于減肥者,專家有一個建議:就是睡眠一定要充足。研究人員發現那些每天睡眠不足五個鐘的女性,體重比那些每天保證七個鐘睡眠時間的人要重。

睡眠充足才能減肥成功

在長達16年的研究調查中,研究人員發現,每晚睡眠不足五小時的女性,體重超重的機率比每晚睡眠七小時的人要高32%,患肥胖癥的機率也高出15%。即使是每晚睡眠六個小時,也有12%的機率體重超重,5%的機率患肥胖癥。

這是有史以來最有影響力的調查研究,有70000的中年婦女接受了調查,研究人員以此探索出睡眠習慣跟體重的關系。

在研究過程中,每晚睡眠不足五小時的人,體重平均比睡眠七小時的人重5。4磅。而且在接下來的十幾年間,每年體重平均增加1。6磅。這樣算下來,十年就增加16磅,二十年就增加32磅!

這也只是平均數據,有些體重更是飆升。即使體重增加不是很明顯,一個人的健康也可能面臨很大的風險,像糖尿病和高血壓等。

睡得少,吃得少,可體重照樣增加!

研究人員也把體育運動這個因素考慮進去了,但是也無法解釋這個現象。是因為睡得少的人吃得多嗎?答案是否定的。

前期的研究顯示,一開始幾天受到睡眠時間限制,體內激素水平的變化會使人更容易覺得餓,研究人員推測她們會胃口大增,吃得更多,但是事實上她們吃得更少。

尋根究底

首先,睡眠不足,會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次是生熱效應,睡得少的人,更懶得動,于是消耗的卡路里也比較少。

另一個重要的原因人體內的皮質醇的濃度的改變。睡眠不足,能使人體人泌更多的皮質醇——這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。

美國國家睡眠基金會說,那些每天睡六個半小時的女性,慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產生很大的影響。

睡眠不足易導致:

阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內胰島素濃度升高,導致人體儲存更多的脂肪。

體內瘦素濃度降低,激發人體攝取更多的碳水化合物。

降低生長激素濃度,生長激素能調節人體脂肪和肌肉的比例。

會導致對胰島素產生抵抗力,增加了患糖尿病的危險。

血壓升高。

增加患心臟病的危險。

即使你很年輕,很健康,但是每天如果睡眠時間不足,一星期下來,也會對健康產生很大的負面影響。

因為睡眠不足影響了身體消耗碳水化合物的過程,影響了人對壓力的承受能力,打亂了身體內激素的平衡。在短短一周的調查中,研究人員已經發現:參加調查的人體內的胰島素濃度很高以致出現的早期糖尿病的癥狀。

所以對想要減肥的人來說,除了健康的飲食和規律的運動處,還要保證充足的睡眠。對絕大多數人來說,至少需要七個小時。

 

 

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