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減肥,一些小貼士不可不知。以下的33個減肥秘方,只要你照做就一定能瘦哦!

1、早餐一定要吃,以補充睡眠后,身體所需要的動力。

2、卡路里并不一定是敵人。若兩種事物的卡路里都差不多,那淀粉食物肯定會比油炸食品,更容易消化。

3、過分的節食也會導致體重增加。

4、不要絕對不吃吸引人的食品,如巧克力和雪糕。適量的享用,總比控制不了暴飲暴食來的好。

5、喜歡甜食的人,可選擇天然甜味的食品,如蜂蜜、水果等。

6、吃香蕉不會使人發胖。

7、多吃含纖維的食物,如蔬菜、水果、燕麥、和全麥面包。

8、喝過量的果汁會增加體重,因為果汁的天然糖分非常多,最好還是喝蔬菜汁或吃水果。

9、不要忘了酒精也有卡路里。

10、飲食的原則,就是盡管吃你喜愛的東西,但每樣食品都不要超量。法國人什么都吃,但胖人不多,就是這個原因。

11、吃零食可使身體消耗更多卡路里,但可別選爆玉米花等。

12、快餐的卡路里含量非常驚人,喜歡光顧快餐店的你,可要三思。

13、出門用餐前,最好先在家里吃點水果。到了餐館,吃面包時不加奶酪,多吃沙拉和蔬菜,也可叫兩份冷盤,免去一道大菜。肚子填滿后,就不會被飯后甜品所引誘了。

14 、牛油并不是不能吃,但必須適量攝取。

15、人體需要一定的脂肪來保持頭發的光澤、皮膚的彈性、以及內臟正常運行,所以可選擇食用健康的橄欖油或葵花籽油。

16 、吃紅瘦肉不會使人發胖。每星期該吃兩次魚。

17、不是所有奶制品都會使人發胖。脫脂奶和酸奶不但不發胖,還有利健康。

18、如果你對奶制品過敏,可吃其他含鈣的低脂肪食品,如沙丁魚和豆腐。

19、在兩頓正餐之間如果覺得餓,最好喝水。

20、減肥的要旨是,吃健康食品,作適當鍛煉,每天喝8杯水。

21、某些熟肉制品,如臘腸和香腸,都含大量脂肪及鹽分,可使人血壓增高,應該少吃。

22、膽固醇是人體必需的,人體可自己產生膽固醇,保證細胞成長,維持荷爾蒙水平,營養神經系統。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品,如螃蟹,魷魚等,應該控制。

23、服用避孕藥并不會導致體重,大幅度增加。

24、馬鈴薯和面包,如果不和牛油一起吃,是不會使人發胖的。

25、多吃蒸熟的蔬菜。

27、每周運動3次,每次30分鐘,以鍛煉身體,控制體重。

28、別過分擔心體重。剛開始運動時,消耗脂肪的同時,也鍛煉肌肉,因此體重也稍微加一點。

29、嘗試多種簡單,和容易進行的運動方式。

30、注意保持體態。站立,行走和坐姿都很重要。

31、如果你的體重超常,需要大量減重,最好是尋求專業人士的協助。

32、用不著天天稱體重,這么做反而容易使減肥計劃,半途而廢。

33、養成良好的飲食習慣。合理的飲食比例,應該是每天兩份瘦肉和奶制品,三分水果,四分蔬菜 ,五份面包和谷糧。當然,偶爾吃塊巧克力也不必自責。

26、等烤面包放涼后,再涂牛油,可以減少牛油量。

 

 

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