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您所在的位置: 首页 > 減肥資訊 > 原來,糖才是你長胖的“元兇”!只需6步戒掉糖癮
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很多人愛吃甜食,特別是糖,但是吃了又擔心發胖,到底怎么辦,今天小編教大家如何戒掉糖癮。

女生,心情不好時來杯甜奶茶,心情好時吃塊蛋糕,沒事時來塊巧克力糖……結果只換來了一時的開心和一塊又一塊肥肉。皮膚變好、心情變好、身材變好基本涵蓋了所有女生的心愿。可是你們知道怎么實現么?就從戒糖開始吧!

停止嗜糖,你會發生哪些變化

? 不再為了痘痘買昂貴的遮瑕膏

相信很多 Keepers 或多或少都會有臉上長痘痘的苦惱,這種痘痘往往被稱為痤瘡。雖然痤瘡的成因來自多方面,但糖的確在致痘方面「功不可沒」。飲食中攝入的大量添加糖或 高GI 食物,會引起體內 IGF-1因子 和胰島素抵抗,促使痘痘產生。

所以,當你在飲食中放棄甜食和精制碳水時,痘痘的情況可能會有所改善。不僅如此,和皮膚衰老密切相關的「糖化反應」,也和攝入過多的糖密切相關。也就是說,戒糖某種意義上也是在為皮膚抗衰老。

? 擺脫不屬于你的腰圍和體重

每 100g 糖不僅含有 400kcal 的熱量,高GI 碳水或甜食進入體內后,還會刺激胰島素分泌過量,使血糖并不能平穩緩慢的下降,而是過度降低到正常血糖水平之下,誘發饑餓信號刺激食欲,促使吃的更多,導致不必要的熱量累積。

停止嗜糖,讓餐后血糖平穩,保持合理的飽腹感,擺脫本不應該屬于你的肥肉。

? 告別情緒過山車

吃點甜食真的可以讓你心情變好?

雖然甜食會刺激內啡肽分泌,產生愉悅感,但這并不是一個正向循環。和跑步、健身給你帶來的積極愉悅感不同,甜食和精制碳水自身并不健康,當你深知需要用健康換取短暫的「糖癮」時,往往伴隨就是長期的焦慮和負罪感。

嘗試戒掉甜食,你會感覺比之前任何時候都好。

? 工作效率顯著提升

與困了累了就來一杯黑咖啡提神醒腦不同,過多的糖并不能讓你獲得更多的能量和清晰的思維,反而會因為血糖的快速波動導致困倦或注意力低下。

所以當你想提高工作效率和注意力時,改掉愛吃糖的習慣才是正經事。

如何戒掉糖癮呢?

1、番薯取代甜食

愛吃甜食的人,可以改吃番薯試一試。番薯不僅有纖維質,還是淀粉的來源,淀粉本來就是醣類,從吃進的第一口,在嘴里經由唾液分泌,就能馬上吃到它的甜味。

2、與他人分享甜食

很多人無法避開冰淇淋或甜面包的誘惑,這時不妨幾個人合吃一份甜點,飲料就點不加糖的,以免食欲越大,口味越來越重。

3、越天然的食物越好

面對眾多甜食可選擇時,不妨以接近天然的為選擇要點。

例如巧克力、冰淇淋與紅豆湯,這時就選紅豆湯。若一定要吃巧克力時,可可的濃度越高越好。冰淇淋種類有酸乳酪、水果以及單一口味等三種可選擇時,以水果為佳。

4、多吃蛋白質

饑餓的人更加抵擋不住甜食的誘惑。多吃蛋白質是幫助你增強定力的最簡單辦法。高蛋白食物消化比較慢,可以飽腹更長時間,而且不會引起餐后血糖高峰。

5、選擇高纖維食物

高纖維食物帶來飽腹感,且不會升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維,谷物中含有不溶性纖維。值得一提的是,纖維還有助于預防心臟病和癌癥。

6、出門走走

愛吃甜食的人離開了糖,會感到疲倦、焦躁等不適。此時,運動是種很好的藥方,而且能改善你的整體生活方式。鍛煉的人自我感覺更好,更樂于接受健康的生活習慣,建議每次運動半小時到1小時,每周3—5次。

 

 

 

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