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也許你還是減肥路上的新兵,對各種各樣的減肥方法會有點摸不著頭緒,別急,來參考下減肥達人的全天瘦身計劃,對你的瘦身有幫助喔。

麻團稀里糊涂地混了三十多年,體重一路飆升到160斤(身高162cm),從未體驗過瘦美人的滋味,趁著我還年輕,我要抓住青春的瘦尾巴,減肥開始。開始的二十幾天屬于摸索期,不太系統,也沒什么效果,暫不贅訴。終于,有了一套比較成型的減肥程序:

戒掉宵夜、戒掉垃圾食品(特別是方便面和油炸食品)、戒掉零食(特別是甜品)、戒掉酒,這是前提。

早晨一杯溫水中加一匙蜂蜜、加一匙白醋調勻,喝下。偶爾吃幾枚紅棗,服一勺黑芝麻。

早晨正常吃早餐,吃到飽,我偶爾是在喝完一袋牛奶,吃完一個白煮蛋后再吃其他東西。飯后半小時之后再坐著。

上午只喝飲料,包括,水、苦丁茶、普洱茶、山楂橘皮水、檸檬水等,不限量,我一般在單位不停喝水,因為晚上在家基本就什么也不喝了。

中午在食堂吃,吃到飽。因為不是自己做,無法選擇低油低鹽的,只能盡量選擇油少一點的菜,主食盡量吃粗糧,無粗糧就吃饅頭,我一般是吃一碗飯或者一個饅頭,如果有清淡的湯就先喝一碗湯再吃飯,這樣就會少吃東西。油大的菜可以在湯里涮一下再吃。如果午飯出去吃的,超標了,就加服一杯蜜醋水。飯后半小時之后再坐著。

下午繼續喝上午的飲料,直至晚飯。

晚飯以菜為主,盡量不吃主食,吃到飽(不是撐)。如果感覺晚餐較油,飯后就加服蜜醋水。飯后半小時之后再坐著。

晚飯后四個小時不進食,連水都少喝,直至睡覺。

飯后兩小時適量運動,我也是偶爾為之,內容多是聽音樂蹦迪,或是一邊看電視一邊伸伸胳膊、踢踢腿。

洗澡后拍打大腿外側數十下,從下至上波浪式推打肚子數十下,直到皮膚變紅。

睡前揉肚子二百下,空蹬自行車三百下,這兩項運動的順序不要顛倒,不然剛形成的肌肉就揉開了。

搞定了,睡覺吧,睡前默念“我要瘦,我要瘦”,據說心理暗示也很重要,寧可信其有。

按照這個程序,我大概用了80天,減了16斤,目前143-144斤。

我們都是凡人,難免偷懶、貪饞,不用太在意了,只要不是太離譜就好了。另外只要是基數大的胖子瘦的速度都是比較快的,要有信心,加油吧!因為減肥最重要的還是堅持哦。

 

 

 

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