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您所在的位置: 首页 > 減肥資訊 > 提臀又瘦腿 7個神奇減肥動作
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快來看看小編介紹的簡單的減肥操,讓你減掉肚腩,擁有翹臀和美腿。

第一式:

坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然后再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

第二式:

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處,如圖(A)。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,如圖(B)。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

第三式:

雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下,如圖(A)。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,如圖(B)。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第四式:

兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前,如圖(A)。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平,如圖(B)。保持5秒鐘,然后恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。推薦閱讀:

第五式:

兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手并攏舉高于頭部,如圖(A)。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,如圖(B)。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。

第六式:

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度,如圖(A)。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘,如圖(B)。站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習,每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

第七式:

俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外,如圖(A)。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線,如圖(B)。保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦,大家不妨試一試。

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