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很多妹妹一瘦就瘦胸,真心不想看到,那要如何才能做到,瘦身瘦手臂還不瘦胸?

瘦身是現在的熱門話題,無論男性還是女性,現在對身體素質的要求以及體型的保持是越來越重視。

大多數要瘦身的人,尤其是女人,都有這樣的困惑。那就是該瘦的地方沒瘦,不該瘦的地方總掉肉,比方說胸。

今天推薦的3個零基礎瑜伽體式,正是來解決這種苦惱的。

1-屈身前后伸展式

步驟1:兩腿并攏,上身向下彎曲,兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。但是,如果手掌不能觸地,雙腿可稍微分開一點。

步驟2:保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉向前伸展,在背后十指交叉。保持深呼吸。

步驟3:接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,手臂順勢向后伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。

2-坐姿祈禱式

步驟1:簡易盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時,要讓自己感覺頭部上提。

步驟2:深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。

步驟3:吐氣時雙手向上伸出,盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

3-坐姿腿部拉伸

可以用拉力帶輔助,完成這個體式。

步驟1:坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直,拉力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。

步驟2:接著,手臂屈肘,將彈力帶向后拉。保持姿勢20-30秒后回復到1的位置,重復動作20-30次。

脂肪型乳房的女性怎樣才能減肥不減胸呢?針對這個問題,專家提出以下建議:

這類女性在減肥的時候,要記住最基本的一條:運動為主,節食為輔。只有這樣才能減少胸部縮水的幾率

補充膠原蛋白:乳房健美標志之一是光潔度好、彈性不粗糙,為此,攝取足夠的膠原蛋白很重要,平時可以多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等食物。

補充脂肪:乳房是貯藏脂肪的倉庫。為了乳房發育,應適當食用含脂肪豐富的肉、禽、豆類等。

富含維生素E、維生素B族以及有利于激素分泌的食物,可維持乳房的豐滿與彈性。卷心菜、菜花、粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等均屬此類食品。同時,為了乳房更加健美,還要多飲水。

運動建議:

專家建議,脂肪型乳房的女性最好選擇以下幾種運動進行減肥,這樣才能達到減肥不減胸的目的。

游泳:我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。

牽拉運動:站或坐著;兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉;當兩臂快要相碰時停止;兩臂分開,還原并使肌肉放松重復5遍。

屈伸運動:屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。

推前運動:坐好后,兩臂向前伸,手肘彎曲;兩手相握并用力向前推,從1數到6后,再放松雙手;可連續做幾遍。

簡易舉重:躺在地上,雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下,呼氣。重復動作3及4次,吸氣。

除此之外,還要注意進行胸部按摩,對保持胸部豐滿也很有效果哦!

具體方法是:右手置于左側乳房上,按順時針方向旋轉按摩乳房兩分鐘;然后,再按逆時針方向按摩兩分鐘;最后提拉乳頭5——10次。隨后換做右側。通過按摩刺激整個乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈,使乳房日趨豐滿而富有彈性。

 

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