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干冷的冬季最適合宅女了,有了更多的理由將宅進行到底!但是也讓脂肪有了更多的機會攻城略池哦!想要享受宅的美好時光又能夠不發胖的話,中國減肥網小編收羅的這些個妙招你一定得要知道哦!,這些10宅女速瘦妙招可是經過韓國女性驗證,絕對有效燃脂的哦!快來試一試吧!

1、抱枕轉體操

借助道具:較硬的厚抱枕

平躺于地毯或薄薄的軟墊上,把厚抱枕放到雙膝下面,再內收小腿夾起抱枕,然后抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體,轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動,注意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次為一組,反復做三組,能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。

2、抱枕抬腿操

借助道具:柔軟的薄抱枕

看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好,將家里最薄的抱枕夾在小腿中間,然后緩緩抬高小腿,抬至最高處保持不動,注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地,這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。

3、礦泉水瓶練香肩

借助道具:裝有水的礦泉水瓶

雙腿略分開站立,保持背部挺直,雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂,再勻速放下,連續做20次為一組,反復做三組。注意用大臂帶動小臂運動,同時手腕不能彎,且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少,可以適當減少練習次數,同時減慢練習速度。此外,還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習,也有助于鍛煉肩部線條。

4、日式毛毯燃脂法

借助道具:毛毯

將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形,然后平躺在地板上,將卷好的毛毯打橫放在身下,再調整身體位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼氣,同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直,至最大限度保持30秒,注意手肘不能彎曲。然后深吸氣,同時自左右兩側放下雙臂。深呼吸幾次放松全身后再重復做幾次。

5、沙發燃脂操

借助對象:沙發

以最放松的姿勢坐在沙發中,抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作,堅持盡量長的時間,注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你還可以利用平坦的沙發側面燃脂,只需要側身坐在沙發扶手上,保持腰部以上挺直,屈膝用左腳腳底抵住沙發側面,然后大幅度上下擺動右腿1分鐘。雙腿輪流交替,各做20次。

6、沙發仰起

借助對象:沙發

這是改良版的仰臥起坐,能更有效的消滅腰腹部堆積的脂肪。你只需要平躺在沙發前的地面上(如果覺得地面太硬可以在身下墊一個薄軟墊),然后將小腿平放在沙發上,接下來以臀部為軸,利用腹肌的力量抬起上身,同時伸直雙臂去碰觸腳面。注意起身時呼氣,躺下時吸氣。練習時動作不必太快,但要標準到位,整個過程中都不能讓臀部離開地面。

7、靠壁伸展操

借助對象:墻壁

背靠墻壁站直,手臂自然下垂,然后將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊墻壁,保持這一正確姿勢的關鍵是收腹,收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。此外,還可以背靠墻壁坐直,伸直腿部,然后讓后腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊墻壁,你也能自然前挺胸部,感受到后背豎脊肌的拉伸感。

8、門框俯臥撐

借助對象:結實的門框

面對門框站立,用雙手撐住門框邊沿(約與肩同高),然后略用力拱背聳肩20秒,拉開上背部肌肉。接下來調整雙腳位置,使身體與墻壁形成45度角,慢慢彎曲雙肘使上身向門框靠攏,直至上身穿過門口、胸肌略感拉緊為止,然后再慢慢伸直雙臂、推起身體。一般每次練習10-15次,也可以根據個人情況來決定練習長短。最后背向門框站立,雙手反向拉住門框邊沿,上身向前拉伸至與地面呈45度角為止。

9、廚柜蹲起操

借助對象:廚柜

從現在開始給自己找一點麻煩,將最常使用的餐具搬離最方便的位置,擺到櫥柜的“最高層”和“最底層”。面對放在最高處的餐具,每次取、放時刻意挺胸收腹、踮起腳尖、伸直手臂,并且一個一個地往上放。面對放在最低處的餐具,也一個一個的往下放,順便做蹲起練習。

10、拖把燃脂操

借助道具:拖把

拖地時站成弓箭步,用雙手將拖把推到最遠處,再拖回。而且最好按照一定節奏來清潔地面,先拖正前方、接下來是兩點鐘方向、正前方、10點鐘方向、正前方。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以燃燒腹部、腰部和臂部的脂肪。

韓國女人平均每天會在家務上花費8.5個小時,據說這是韓國女人不進健身房也能保持苗條身材的絕招。雖然中國女人平均每天只會花3.34個小時在家務上,但只要掌握了中國減肥網小編介紹的以上10種居家瘦身絕招,也能輕松燃脂。

 

 

 

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