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您所在的位置: 首页 > 減肥資訊 > 為什么不能“一餓了之”?節后如何正確減肥
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春節假期一晃而過,小伙伴們也開始收拾行囊、收拾心情,準備好新一年的工作奮斗了——不過除了這些,可能還有些小伙伴還得整理好心情來收拾收拾自己的假期長得肥肉了……

雖然有點喪氣話,但是看著鼓起的肚皮和多出了一層肉的下巴難免讓人心生憂傷,減肥計劃還是得趕緊提上日程。所以為了以防某些心急小伙伴,為了瘦,開始慌亂地進行“饑餓大法”,吃教授要告訴大家,節后減肥千萬不能簡單地“一餓了之”!

為什么不能“一餓了之”?

對于現代人來說,“早飯精、午飯飽、晚飯少”的真理必須牢記。

首先,早飯的營養必須充足,但不宜過飽。牛奶、雞蛋、蔬果類、主食等均衡搭配。燕麥可以作為早餐主食,它富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,利于排便,熱量低,降脂降糖。

其次,午飯所提供的能量將緩慢釋放于一天勞動量最為集中的時段,跨度大、消耗能量多,所以,午飯一定不要省去。肉類、蔬菜不可或缺。在主食的選擇上,胃口較大的人應當減半。

不吃晚飯,睡前很容易被高熱量零食和夜宵誘惑,到時候增加的脂肪可不是一星半點!晚飯怎么吃?一是按時吃飯,過后不再加餐。二是要吃的清淡,不要大魚大肉什么都往嘴里塞,最好是蔬菜煮熟后拿少量油翻炒即可。

節后如何正確減肥

1、調節飲食

節后不少人減肥心切,開始了斷食等過激的節食方法,其實是不可取的,因為腸胃會非常不適應,建議先從清淡的飲食開始慢慢過渡。

①控制飲食

平日還是堅持一日三餐,但是要控制攝取量,三餐中葷素比例1:4,飲食中搭配應季蔬果,可以幫助腸胃消化!

②戒油膩戒辛辣

春節期間的大魚大肉會讓你的腸胃積累很多毒素,也會導致工作狀態頹靡,這個時候,要做的就是避免油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物,以清蒸、水煮食物為主。比如:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、檸檬水。

③均衡營養促代謝

排毒之后,身體會感覺輕松,這個時候,合理補充營養,可以促進新陳代謝功能,更快速地減去多余脂肪。用蔬菜和水果替換大部分的主食,這個時候就要學會控制住食欲。

2、抵制誘惑

為了減肥,很多小伙伴選擇不吃晚飯,到了入睡前,肚子又開始咕咕叫,這個時候來份夜宵只會讓脂肪來的更加牢固!想要節后順利瘦下來,就應該杜絕夜宵,抵制零食、甜食、油炸類食品的誘惑,別讓減肥計劃毀在半路上。

3、多喝茶

喝茶是節后減肥的首選,但并不是所有的茶都具有減肥的功效。也不是所有的人喝茶就可以減肥,喝茶減肥只是減肥的一個輔助過程。

油膩喝陳皮茶

如果一不小心吃得太多油膩,沒關系,泡一壺陳皮茶,去去油膩吧。

原料:陳皮4克。

做法:沸水沖泡。

功效:理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。

消脂喝檸檬茶

既能消脂、去油膩,又能美白肌膚。

原料:檸檬切片。

做法:榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜。

功效:消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

壓力造成便秘要喝荷葉茶

情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。

原料:荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

做法:用開水沖泡。

功效:清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。

節食者推薦喝烏龍茶

因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

原料:烏龍茶

做法:簡單地用開水沖。

功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

護胃喝玫瑰花茶

多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。

原料:玫瑰花5克。

做法:溫開水沖泡。

功效:活血散淤、治肝胃氣痛。

浮腫者喝薏仁茶

浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。

原料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

做法:熱水煮開,就可以飲用了。

功效:清熱、利濕、治療水腫。

 

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