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瑜伽減肥向來都是非常有效的運動減肥方法,今天小編為大家推薦的就是簡單易行的瑜動作,一起來看看吧。
三角伸展式
雙腿伸直,打開約等於兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高;上半身向右腿後方彎曲,左手放在右腳掌後,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線;停留數秒後,回到初始動作。
踮腳式瑜伽
身體站直,同時將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開時要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起,伸直直到舉過頭部,保持5個呼吸的時間不動。
側角扭轉
方法:雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。作用:這個體式可以增加脊柱的供血。
提腿式瑜伽
站直,將雙腿併攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。左手拉住左腳並慢慢往上抬,直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺,同時挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持身體的平衡,防止上身搖晃不定。左右腿輪換,重複3次即可。
頭倒立式
先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行;吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線,保持1分鐘後,慢慢按原路回到起始動作。
貓式
通過伸展背部、上臂和腰部,提高身體的新陳代謝。做法:放鬆全身,跪坐在地上,腳板勾起,腳背挺直。呼氣時,雙手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方緩慢地伸展。吸氣,臀部抬起,滑手伸至前方,額頭貼地,保持動作15秒。然後臀部坐下,回到坐姿,重複動作10-20次。想要了解更多關於男性壯陽健康問題請關注、健康資訊!

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