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您所在的位置: 首页 > 減肥資訊 > 如何有效瘦腿 這些方法讓你變成細長腿女神
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腿部粗壯是個令人煩惱的問題,怎麼鍛煉才可以瘦腿,下面小編就為你簡單介紹一下瘦腿好方法。
箭步蹲
雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩,軀幹挺直,保持腹部的收緊,髕骨的對準第二、三的腳趾方向,膝關節不要擺動 ,下蹲時候膝屈90度。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起,保持膝關節不超過腳尖。
慢跑運動
慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果也比較明顯,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制,跑步機是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果,慢跑的時間一般比較長,所以要及時補充水分。
啞鈴屈膝運動
該運動能鍛煉大腿內側的贅肉和運動腿筋,還能減少雙臂的贅肉,兩腳併攏,將啞鈴提高到肩高,兩肘彎曲,一同在耳側舉起,膝蓋同時向地上彎曲,屁股向後,兩條腿始終併攏。
夾球運動
該運動是有挑戰的基本練習,要努力保持球的位置,可以除大腿和大腿內側的贅肉,側躺在地板上,將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一隻手交叉撐於地板上,兩腳腕夾緊一個練習球。
雙腿交替抬落
兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做太多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發熱發酸,效果已經達到了,即可終止當天的練習,以後可每天逐漸增加。
空中蹬自行車
每天堅持養成空中蹬車的好習慣,在看電視時候或者在睡覺前,都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規範,伸直和彎曲都做到位,堅持做這運動可以增加腿部的血液循環,能減掉腿部的贅肉。友情推薦:、、

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