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小腿肚突出是一個非常常見的腿部形態問題,很多人都存在這樣的現象,而一些人認為是因為胖才會有這種問題,其實并不是。

如果是由于脂肪堆積出現的小腿肥胖,并不會使得小腿肚這個部位單獨突出,而是會讓小腿整體較粗。嚴重影響了腿部美觀,因此緊縮小腿肚迫在眉睫,到底怎樣能緊縮小腿肚呢?

縮緊小腿肚的柔軟操

柔軟結實的肌肉,是塑造美腿的前提,透過下面介紹的各式柔軟運動操,每天持之以恒練習,不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮、更修長。

雙腳墊腳操

手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”,具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲,利用飲水瓶的重量保持平衡,一邊抬起兩腳的腳后跟。

(左)步驟一:雙手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側。雙腳稍微張開,伸直背脊站立。

(右)步驟二:一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高后,再一面吸氣,慢慢放下腳跟。重復10次。

單腳墊腳操

(左)將椅子擺放在身體前面,左手自然下垂,伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分,作為支撐,將右腳抬起,只用左腳單腳站立。

(右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟,等抬高腳跟后,再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復10次。

拿著一個飲水瓶,以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐,以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些,不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。

腿部運動 打造結實小腿

步驟一:打松結實小腿

其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。

有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。

重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

步驟三:最后沖刺瘦腿物

進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!

 

 

 

 

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