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女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是,東方女性的身段比之西方女性,顯得低矮臃腫,不夠挺拔。仔細比較,就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。這里都實地教授你必勝妙招,讓你擁有一個驕傲的臀部,不再顧“臀”自憐!

扁平型臀部

臀部與腰的曲線顯得平直。

臀部扁平的人,必須通過食譜、鍛煉來創造具有厚度的臀部。

溫馨提示:提臀飲食原則

原則是必須減少動物性脂肪的攝取,最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。

下垂型臀部

此臀者多系肥胖者,臀向下懸垂。

臀部下垂的人,必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的運動量,也務必以增加負荷的體操為佳。

以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌,以求提升臀部。

(一)確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

(二)雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角。以五到十次為一個回合,每次做兩到三個回合。

二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

(一)將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。

(二)一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進行九到十個算一回合,共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。

肥胖型臀部

肥胖型臀部的脂肪較多,要采取有氧運動的體操來改善,同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。

一、在進行有氧運動的同時,臀部也會更加緊實俏麗了。

(一)這是一面行走,一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計算、進行八次。

(二)行走八次之后,將單腳向前跨出一步,接著回到原位,繼續四次這個動作。然后再行走次后,另一只腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續五到十分鐘。

二、側踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌。

(一)把椅子放于體側,一手支撐。

(二)將外側的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

(三)回到的一、步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側臀肌感到緊縮為止,然后恢復到一的姿勢,相反的一側也采用相同的方法,十到二十次為一回合,共做一到三個回合。

桶狀型臀部

臀部的脂肪在腰部分布很多,使腰和臀的曲線變小、變直,成桶狀。

對策:醫學、偏方類

整骨瘦臀法不僅已列入網絡上,熱門減肥話題,也成為近年來日本超人氣減肥法,就連許多影星都趨之若鶩,節目主持人于美人更親身體驗這種方式。至于效果如何,據于美人說法是“很痛”,一直聽到骨頭被移動的聲音,不過整完了之后,確實覺得臀圍變小,尤其是骨盆沒有之前那么突出,但整骨師父說,不是一次就有效果,還要過一段時間才能看出明顯的變化。

整骨是一種純自然療法,最早的發源地在美國,只是當初都是應用在幫病患調整變型的骨架,恢復成正常的骨骼架構,而現在的整骨術是結合了中西醫的醫學觀點,以肌肉和骨骼應有的正確位置為主,更跨入輪廓和體型矯正的美容領域。它除了能夠達到美容塑身的效果外,對于健康也是絕對重要的,骨骼位置正確了,經絡通暢了,內臟血液供給豐富了,身體循環正常了,身體就健康了,再配合正常的作習和飲食習慣,健康的身體、窈窕曲線就可以輕松擁有了。

 

 

 

 

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