赛尼可美體中心

赛尼可美體中心提供專業的美容美體知識、減肥資訊、豐胸資訊,同時分享各種美體、瘦身、瘦腿、瘦臀、瘦腰、豐胸、減肥等美體美容技巧,為關注本網站的網遊提供專業、健康的服務!

您所在的位置: 首页 > 減肥資訊 > 一周減肥飲食怎麼吃好?減肥食譜一周推薦
禮來 减肥藥 羅氏鮮 减肥藥 樂威壯 持久液 犀利士


  怎樣減肥最快最有效?除了堅持運動,減肥食譜非常重要,三分練七分吃,所以一定要把握好飲食,減肥期間少吃甜食和油炸食品,飲食原則堅持少鹽少油,推薦一周減肥食譜,健康營養,輕輕松松瘦下去!

一周減肥食譜推薦

一周減肥食譜推薦

1、星期一:菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜

菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都沒有。雖然很難喝,但是為了我的減肥大計,我還是堅持下來了。所以美眉們減肥一定要堅持哦。

2、星期二:胡蘿卜濃湯

不要看了,只有一個濃湯,而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿卜濃湯有助于減肥,而且還能補充體力,精力格外充沛,還有助于睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥,豁出去了!

3、星期三:西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯

午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯,先絞碎了它們再煮,今天的餐單可是我最喜愛的喲,不僅可以減肥,還很健康和綠色呢!番茄還沒煮的時候還能偷偷吃幾塊,不怕胖滴!

4、星期四:高膳食纖維的玉米

經過了前面的幾天“非人”餐單,今天的你是否感覺到自己體態輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了,腿也細了,臉也變小了,照鏡子的次數增多了!哈哈哈,這就是科學飲食減肥的魅力所在,習慣后就不會很餓了,只要你抵擋得住其他美食的誘惑,繼續如此吃下去,會讓你收到意外驚喜!玉米,我來了!

5、星期五:吃的還是差不多,加上慢跑

慢跑是消耗身體熱量的最好的運動。我每天都要跑上一個小時,跑跑走走。我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。

6、星期六:適量增加食物

這時你可以增加一些食物的攝取,喝一些營養瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪。

7、星期日:稱體重的日子

固定一個稱體重的日子,每個星期熬過之后就看一下自己減肥的成果,做好記錄,每天輪流吃安排好的餐單,不能破壞這個減肥計劃,稍微加上運動,不要久坐久站,保證睡眠質量,苗條和漂亮就離你不遠了!

減肥也要注意這些誤區

減肥誤區

一:只吃水果就能減肥

不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果,水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖,但睡眠不足反會導致食欲增加。事實上,運動量過少,才是導致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周至少運動三次,每次半小時以上,特別是進行游泳一類的全身性運動,即使不會游泳,在水中邁步,利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。

二:低脂肪飲食減輕體重

美國人大多都吃低脂肪食品,但他們中的許多人仍越來越胖。美國通過一次全國范圍內的調查發現,在過去14年里,盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%,但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品,但你卻極有可能攝入了更多的卡路里,也就是說,食品的脂肪含量減少了,但你吃得卻比以前多了。舉例來說,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯,這樣,你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。女性每天所需的卡路里總量介于1600——2000卡路里之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

三:減肚腩只需腹肌運動

用拼命練習腹部來減將軍肚,效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部,比如運動減肥時,雖然臉部沒有進行任何鍛煉,但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大于攝入的熱量,才會導致全身脂肪的減少,而不會只減某個部位,過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞,且易造成該部位損傷,想要減肚腩,除了腹部運動,還需要堅持做全身的有氧運動,并配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。

四:堅決抵制脂肪類食品

想瘦身往往第一步就會忌吃油脂,但長期食用少油的食物在經過一段時間后很難瘦下來,或是勉強瘦一些以后很快又胖回去了。良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的發膚,因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫院提供的無油脂食譜,因為真正靠這些信息瘦下來者少,變得更胖者多,更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。

五:大量運動

大負荷高強度的運動雖然也有“運動”一詞,但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的:強度小,時間長,運動過后仍然可以呼吸自如,談笑風生,疲勞感恢復很快才行。而有些人急于減肥,一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米,沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間,大量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重,產生長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群,還很可能會弄傷自己,得不償失。

六:吃消夜會增肥

如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過4小時,可以在22至23點鐘左右吃點消夜,因為有至少1小時讓食物消化,減少積聚脂肪的機會。此外,建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物,因為高纖食物易飽又不會增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶,也可以吃香蕉。

擴展閱讀: