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生完孩子肥嘟嘟的怎麼辦?咋樣才能恢復生產前的性感火辣呢?嘿嘿,這裡小編為廣大美麗女性搜羅了最全面可能也是最有效最好用的方法哦。只要你能做足以下3點,身材更勝以往的火辣那就是小菜一碟啦!

三大產後減肥法推薦

 

產後減肥

產後減肥

1.自己帶孩子

自己帶孩子,幫寶寶換尿布,陪寶寶玩,哄寶寶睡覺。這些事須然磨人,但是真是一種很好的減肥方法,一個星期下來,一定瘦不少。而且自己帶孩子,可以讓自己跟寶寶變得親,家庭會比較和睦,所以我建議產后媽咪要自己帶孩子。

2.產后減肥食譜

現在很多專業的食譜網都有一些產后瘦身的食譜,所以我建議那些產后的媽咪,可以上網留意這類的食譜。產后瘦身的食譜是根據準媽媽身體狀況來譜寫的,有利于調理身體,并且補充準媽媽所需要的營養物質,讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪,可以選擇這種健康的瘦身方法。

3.產后瘦身操

產后身體比較臃腫,機能上不協調,瘦身操一定要做的。必須通過一些運動來健身,但是激烈的運動很不適合剛剛生產完的媽咪,所以我們選擇一些產后的瘦身操會比較好。

拓展閱讀:產后10日瘦身操

自然分娩的新媽媽

產后第一天

可以在床上做抬頭運動,仰臥,兩手放在肚子上,頭從枕頭上抬起,可連做兩個8拍。

產后第二天

腹部鍛煉:仰臥床上,將手放在身體兩邊,深吸氣使腹部膨脹,然后輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷,此項鍛煉有利于緊實腹部的肌肉。

上肢鍛煉:平臥床上,兩腿稍稍分開,兩臂平伸,與身體呈現直角,然后慢慢抬起兩臂,保持肘部平直,當兩手接觸時慢慢放下兩臂,此項鍛煉有利于加強雙臂及胸部肌肉的力量。

產后第三天

下肢腰背鍛煉:平臥床上,兩臂放于身體兩側并與身體稍微離開,然后輕輕抬起雙膝,臀部及后背,使身體呈弓形,此項鍛煉有利于恢復大腿肌肉及腰部肌肉的力量。

產后第四天

腹肌及臀部鍛煉:仰臥床上,兩膝及臂彎曲,以兩肘及兩腳支撐,向內翹起骨盆部,同時用力收縮臀部,此項鍛煉有利于緊實腹部及臂部的肌肉,減少脂肪。

產后第五天到第十天

腹肌及腿部鍛煉:仰臥床上,以右側下肢支持,稍微抬高頭部及左膝,但不要接觸,然后恢復原位,以同樣的方法再做左手和右膝的動作,此項有利于緊實腹部及大腿部肌肉。

剖腹產的新媽媽

剖腹產后10天左右,如果身體恢復良好,媽媽可以開始進行健身鍛煉,方法為:

仰臥,兩腿交替舉起,先與身體垂直,后慢慢放下來,兩腿分別做5次。

仰臥,兩臂自然放在身體兩側,屈膝抬起右腿,并使其大腿盡力靠近腹部,腳跟盡力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次。

仰臥,兩膝屈曲,兩臂交叉合抱在胸前,后慢慢坐成半坐位,再恢復仰臥位。

仰臥,兩膝屈曲,兩臂上舉伸直,做仰臥起坐。

俯臥,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直并抬起臀部,胸部與床貼緊,早晚各做一次,每次做時從2-3分鐘逐漸增加到10分鐘。

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