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您所在的位置: 首页 > 減肥資訊 > 空腹減肥更易瘦?腸胃可能受不了
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在這個以瘦為美的時代,為了追求更加曼妙的身材,很多人,尤其是女性朋友,都會選擇減肥,而為了更好更快的減下去,有些人會選擇少吃或者不吃,認為這樣熱量會消耗的更多,能更好的達到效果,那么事實真的是這樣嗎?空腹運動又對身體會有什么影響呢?今天我們就一起來了解下。

空腹有氧訓練

有氧訓練相信大多數人都知道,所謂空腹有氧訓練,就是人體在空腹狀態下進行的有氧運動。

根據人體對食物的消化進程,可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態與空腹狀態。進食狀態是指人體正在消化、吸收食物的時間段;空腹狀態指人體完成消化、吸收食物后的時間段。

在進食狀態下,由于血糖含量升高,胰島素分泌,人體處于合成代謝狀態(脂肪更容易堆積)。在空腹狀態下,血糖含量降低,胰島素回歸到初始狀態,脂肪更容易被分解。

空腹有氧訓練可以加速脂類分解,促進脂肪氧化,提高減脂速率。

相比在進食狀態下運動,在清晨進行空腹有氧運動的人,額外燃燒了20%的脂肪。因為進行空腹有氧訓練時,人體沒有多余的碳水化合物進行能量供應,所以更多的脂肪被燃燒,為身體供能。

空腹運動危害

空腹運動雖然可以消耗更多的脂肪,但是容易對身體產生危害。

1、導致心率不齊

科學研究表明,在空腹情況下(食物攝取為0)進行運動,特別是跑步,會明顯增加肝臟負擔,同時會伴隨有心律不齊的現象發生。這主要是因為人體在運動的時候,需要消耗大量的能量,而人體的主要能量來源是食物中的碳水化合物,在沒有攝取食物的情況下,人體能量的主要消耗源是脂肪,能量供應會有所不足。

2、易現頭暈眼花

頭暈眼花其實依然是身體能量不足的表現。有些人在晨練的時候容易出現頭暈眼花的癥狀,其實出現這種癥狀的主要原因是因為空腹進行晨練。當然,即使沒有進行運動,長時間不吃飯的話也會出現頭暈眼花的現象,此時反應降低,頭部可能伴有微痛感,因為長時間沒有能量補充,人體內的營養成分幾乎消耗完了,血液中血糖的濃度也會隨之降低許多,導致身體供能不足,如果此時還進行鍛煉,不但不會起到保健身體的作用,更嚴重的可能還會出現嘔吐的癥狀。

3、易患腸胃疾病

腸胃疾病是目前常見的疾病之一,除了與日常暴飲暴食有關之外,空腹鍛煉也是影響因素之一。當前,大多數人的生活是比較緊湊的,一大早起床后就開始鍛煉,鍛煉完之后便立刻吃早飯,殊不知,空腹運動之后吃飯會使人的腸胃代謝功能下降,長此以往,很容易患上腸胃疾病。

吃飽了運動不方便,空腹運動又有那么多的壞處,那么到底應該怎么辦呢?

這個主要看自己掌握了,身體是自己的,你自己最了解。而且很多人運動并不追求高強度,空腹運動可能更加的方便省時,且不耽誤日常工作,這樣的話中低強度的運動并沒有太大的風險。而強度較高的時候,應該少量補充點食物再進行,或者在飯后食物的消化正在進行,又沒有什么飽腹感的時候進行,不過人的身體都有差異,感覺可能會有所不同,這就要靠自己判別了。不過,當你認為空腹運動對你的影響沒有那么大的時候,不妨去試一試,再做好記錄,與其他方式對比一下看哪一種更適合你,當然安全都是第一位的,因此不建議有血糖調節、心腦血管問題的人去嘗試空腹運動。

俗話說得好,減肥是三分練七分吃,就是說飲食控制為主,運動為輔,但是這里的飲食控制并不是說不能吃東西,不然身體都垮了,減肥又有什么意義呢?所以合理安排運動和飲食,才能在減肥的同時保持一個健康的身體。

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