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一日之計在于晨,所以早餐對于減肥的人來說是非常重要的,但有的選擇不吃早餐減肥,這可取嗎?或許會和節食減肥搭邊,但最健康的減肥方法絕對不會通過節食來實現。下面跟著小編一起來看下不吃早餐減肥的危害。

早餐對有所有人來說都是一天當中最重要的一餐,有人為了減肥而不吃早餐,這種做法是不可取的。下面我們就來看一下夏季減肥不吃早餐的危害。

夏季減肥不吃早餐的危害

不吃早餐還會肥胖

一項對3598人跟蹤調查18年的研究發現,每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均體重要高1.9kg。進一步的分析發現,每天規律吃早餐者,腹部肥胖的危險會下降22%,體重超標風險下降20%,糖尿病風險下降19%,代謝綜合征風險下降18%,高血壓風險下降16%。

不吃早餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。

了解危害后,你還對早餐熟視無睹嗎?所以早餐一定要吃,而且要吃的營養健康。

容易得膽結石

在正常吃早餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨著膽汁排出,膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低,結石也就不易形成。而如果不吃早餐,空腹時間過長,膽囊內膽汁貯存時間過久,導致膽汁中的膽固醇過度飽和,就會引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。

所以,女性減肥最好通過飲食調節,葷素搭配以及運動健身,避免走入膽結石的陷阱。

對大腦的危害

雖說腦組織的重量只占人體重的2——3%,但腦的血流量每分鐘約為800毫升,耗氧量每分鐘約為45毫升,耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處于發育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低,腦意識活動就會出現障礙,長期如此,勢必影響腦的重量和形態發育。

讓你反應遲鈍

早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

不吃早餐的危害這麼多,那麼夏季減肥早餐吃什麼好呢?

夏季減肥早餐推薦

一、蘋果早餐減肥法

香港明星李彩樺減肥瘦身用的就是“蘋果早餐減肥法”,早餐吃一個蘋果,喝兩杯清水,不但可以飽腹,又能提供足夠的體力,午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節食,堅持一個月可減掉4——5磅多余的脂肪。

二、香蕉早餐減肥法

早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時、晚上一定在零點前入睡,這就是“香蕉早餐減肥法”中助你“制勝”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一。除了營養全面,香蕉便宜、甘甜、無需清洗等優點,都方便我們輕松堅持,所以是最優選擇。如果感覺吃不飽,可以在香蕉后隔15——30分鐘再吃其他東西。

三、奇異果早餐減肥法

日本繼“香蕉早餐減肥法”后,又再流行“奇異果早餐減肥法”。奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營養素等,更加可以增強體內免疫力、降低膽固醇。奇異果中富含的膳食纖維還有主語改善便秘;消化酵素則可促進分解多余的體內脂肪;維生素具有養顏美容的效果……另外奇異果本身的熱量就極低,可以是減肥使用的最佳水果熱量≈20.8千卡/100克。小小的一顆奇異果看來還真是神奇。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果,并搭配水分一起就OK了!

四、早餐喝檸檬水減肥法

早餐喝一杯檸檬水就能減肥?沒錯!每天早上起來喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內的多余毒素,是非常有效的減肥方法之一。體內堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因,而及時排毒是減少體內脂肪的關鍵哦!

五、高纖維早餐減肥法

大多數人每日平均攝入14克纖維素,如果你能夠將這一數量提高到30克,每天就少吸收約120千卡的熱量,這就相當于一年減掉了13磅體重。所以,如果早餐能以高纖維食物為主,也是健康減肥的好選擇哦!

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