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當你聽到「能量平衡」這個詞時,你會怎麼想? – 可能是滑板特技或瑜伽姿勢?至少在醫療保健界,它的真正含義是消耗恰當數量的卡路里來控制體重。

你可能熟悉職業,家庭,朋友,社區和個人需求的平衡行為。在控制體重方面,「平衡行為」意味著只需要攝入盡可能多的食物和飲料,以促進身體的基本功能,日常生活活動和鍛煉。

能量平衡所需的卡路里數量是高度個性化的,並且根據您的活動水平每天變化。每週一次(或甚至更頻繁地)稱重是確定您是否處於能量平衡狀態的最簡單方法。如果你攝入的卡路里比你燃燒的卡路里多,它們很可能會顯示出體重增加,而產生卡路里不足則會逆時針發送針頭。

超越計算卡路里
計算卡路里可能是勞動密集型的,並且可以帶走所有的樂趣。因此,不要注意卡路里,而是想想食物,美食!選擇富含纖維,液體和營養成分的食物可以減少卡路里消耗,這是無痛卡路里切割的秘訣。

水果,蔬菜,豆類,全穀物,低脂奶製品和少量瘦肉和堅果是你每天應該享用的食物。未加工的食品(天然形式的食品)是雜貨店最健康的選擇。

如果您喜歡吃精製加工食品,請適量飲食以更好地控制卡路里攝入量。
卡路里和運動
健康的常規體力活動會以兩種方式促進新陳代謝。每次移動,都會燃燒卡路里。鍛煉也可以鍛煉肌肉,你擁有的肌肉越多,你需要的卡路里就越多,只需要維持你的基礎代謝(消化,呼吸,血液循環和其他身體過程所需的卡路里消耗量)。

當然,能量平衡並不是經常鍛煉的唯一好處。這份清單包括減肥,更強壯的肌肉和骨骼,降低血壓和膽固醇水平,以及更健康的心臟 – 更不用說預防疾病和延長壽命。

運動是控制體重和身體健康的重要組成部分,但事實是,至少對某些人來說,運動也會讓你的食慾過度增強。不要陷入這樣的陷阱,即認為鍛煉可以讓你獲得圍巾和甜甜圈的許可。訣竅是通過令人滿意的食物來減輕你的飢餓感,這種食物味道好而且熱量低。

在鍛煉之前加油也是個好主意。尋找健康,均衡的零食,包括瘦蛋白,複合碳水化合物,纖維和/或少量脂肪(嘗試全麥穀物與漿果和低脂牛奶;半粒全麥麵包與花生醬和香蕉片;用低脂酸奶,新鮮水果和橙汁製成的冰沙;或者用糙米和蒸蔬菜撒上一點乳酪。

保持充足的水分也很重要,這樣你就不會誤解渴望飢餓。很容易過度飲用滿足口渴的運動飲料和果汁,但可以增加額外的卡路里。在鍛煉之前和之後嘗試使用老式的水來解渴。

如果你每天都不鍛煉,那麼在你鍛煉的日子裡多吃一點,而在你不太活躍的日子裡少吃一點。有些人抱怨他們因為無聊而在那些不太活躍的日子裡吃得更多。不要去尋找額外吃的東西,而是係好運動鞋並散步!

實現能量平衡的7個技巧
以下是一些打擊正確能量平衡的技巧:

• 重塑你的盤子。增加蔬菜,沙拉,水果,豆類和全穀物的比例,以覆蓋三分之二的盤子
• 用瘦肉和家禽,魚(特別是金槍魚或鮭魚等脂肪魚)或低脂乳製品填充板的另外三分之一。
• 確保你的部分得到控制。偶爾,拿出食物秤和量杯,以提醒自己正常部分應該是什麼樣子。
• 第一件事就是在早上安排鍛煉,這樣就不會讓你的一天變得擁擠。
• 替代你的運動活動(也許嘗試新的課程),這樣你就不會覺得無聊,你的肌肉會得到更好的鍛煉。
• 通過增加鍛煉強度來超越任何減肥高原。嘗試在跑步機上向上傾斜,或者為您的健身自行車程序增加速度間隔。

 

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